Lecimy z redukcją. Start 16.02.2015. Okres: 3 - 4 miesiące Waga wyjściowa 91kg. Obwody: to jutro. Dieta: skład wszystkich produktów spożywanych na co dzień bez podziału na posiłki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b5fa83544c9c45b6bf792ea0a907a599.jpg Oczywiście do tego warzywa: mieszanka brokuł kalafior marchewka. Przed treningiem: CM3 5g, Beta [...]
[...] białego ale jakoś żyje i chyba nie maleje w oczach 8-) dieta nadal trzymana ale jak mi raz dziennie wpadnie cheat meal to nie płaczę;-) owszem nadal na śniadanie rządzi omlet, dużo kurczaka i warzyw ale jak pojawi się zamiast ryżu bułka pszenna to wcinam i nie myślę nad tym. jeśli nie zjem w dzień przed treningiem minimum tych 2,8 kkcal to [...]
[...] spaghetti czy coś w stylu tego co przed treningiem. No i później najcześciej w godzinach 18sta-20sta jakaś mała kolacja, jabłko albo jakieś wafle ryżowe z twarogiem, omlet, kanapki z jakimś mięsem i pomidor, czasami jakaś sałatka. Sprecyzowałem jak najlepiej myślę... aha i niestety za co jestem na siebie zły, zdarza sie raz w tygodniu [...]
Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]
[...] (10,5 g) do tego 1 kaps chela-mag, potem śniadanie z 75 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły + 15 g oliwy! Potem 1 kaps garlicyn i 1 kaps sylimaron. W szkole 2 posiłek - omlet + jabłko (kurde zapomniałem nasion zabrać niestety) 3 posiłek w domu przed treningowy - 100 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły po posiłku 1 kaps chela-calcium + 1 [...]
TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]
Posilek 1 Chleb razowy 200g + 80 g bialego sera + 30 gram masla+ 250 ml mleka +jakis owoc lub warzywo. /a może zamiast chlebka daj platki owsiane i zrob sobie owsianke z tym mleczkiem? Nie lubisz suchego chleba,nie będziesz potrzebowal masla. A potem zjedz twarozek z warzywami. Do twarogu możesz dac oliwy albo orzeszki do owsianki(zdrowy tluszcz) [...]
Humm a jak moge sprawdzic czy jestem ekto? Bo sam juz nie wiem. W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" [...]
cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki dodaj warzywo/owoc i oliwe z oliwek/nasiona/orzechy 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba od 6 do 10 troche czasu mija, straj sie jesc co 2-3h chyba ze nie jest to zalezne od Ciebie. Dodaj warzywa i oliwe. 13:00 Monster mass 100g lepiej jakbys [...]
[...] wpis bo jestem po jednym dniu egzaminow i jutro z rana nastepne, takze tylko powtorki, jedzenie i silka :D Wczoraj mialam dzien off, jedzenie nudne, indyk, ryz warzywa, omlet i platki kukurydziane. Do tego duzo orzeszkow i troche czekolady 90% ;) Dzisiaj omlet, kasza z warzywami i soczewica, lody po egzaminje, platki kukurydziane + whey, [...]
DZIEN 6 Dieta: -omlet -pita;p z kurczakiem (po prostu dzisiaj bylem na wyjezdzie, ktore sie przedluzylo sporo w czasie i bylem zmuszony do zjedzenia tego cuda) -bialko -100g ryzu 150g kurczaka i papryka(po treningu) -salatka z kurczaka -bialko na noc dieta troche kiepska spowodowana pilnym opuszczeniem domowego ogniska nadrobimy;p TRENING: 10tki [...]
[...] przed snem Wrażenia: Bardzo dobrze mi się spało, obudziłam się rześka :-)) Na treningu dobre skupienie po power booster. Dieta: 110/50/200 -owsiane,whey,mleko,banan Trening -omlet gryczany z białkami,banan,maliny,kokosowy -kurczak pierś,quinoa,masło -jajka,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-14 Na koniec omlecik i [...]
[...] po Power booster. Takich objawów nie ma jeśli trening jest wieczorem. Nie jestem pewna z czego to wynika? Dieta: 110/50/200 -owsiane,mleko,banan,orzechy włoskie Trenig -omlet gryczany z białkami,masło,banan,maliny -indyk pierś,kasza gryczana,masło -jajka,masło http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-19 Pudła na wyjazd :-) choć trochę [...]